Nhịn ăn
Nhịn ăn chắc chắn sẽ giảm cân nhưng không phải là phương pháp tốt và đặc biệt không được áp dụng ở trẻ em vì ảnh hưởng đến sự phát triển. Nhịn đói mỗi ngày có thể giảm 0,5 kg cân nặng nhưng làm cơ thể thiếu các thành phần dinh dưỡng, gây mệt mỏi, làm giảm khối cơ và rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và khả năng lao động.
Phương pháp tốt nhất để giảm cân là: Giảm năng lượng đưa vào, đặc biệt là giảm chất béo, đường ngọt, tăng chất xơ trong chế độ ăn. Thực hiện chế độ ăn giảm chất bột đường một cách từ từ. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, cá, thịt nạc, ăn các đồ luộc, hấp, hạn chế xào rán, thức ăn nhanh. Tăng lượng tiêu hao bằng hoạt động thể lực, thể dục thể thao, ngủ đủ.
Tự dùng thuốc giảm cân
Nhiều người tự ý tìm đến với các thuốc giảm cân mà không theo chỉ định của bác sĩ đã dẫn tới hậu quả: Tiền mất, cân không giảm mà còn gặp tác dụng phụ của thuốc. Lúc này lại phải đi khắc phục sự cố do thuốc gây ra. Các sự cố này đôi khi gây nguy hiểm đến tính mạng nếu không được ứng phó kịp thời. Cần nhớ, thuốc giảm cân chỉ dùng khi đã sử dụng nhiều biện pháp giảm cân mà không hiệu quả và được dùng bởi sự kê đơn của bác sĩ.
Ở Việt Nam có khoảng 100 nhãn hiệu thuốc giảm cân đang lưu hành. Tất cả các thuốc này đều có tác dụng phụ có hại cho sức khỏe người sử dụng. Người dùng không nên mua thuốc giảm cân trôi nổi trên thị trường, đề phòng hàng giả mạo, hàng kém chất lượng, hàng chứa chất ẩn gây hại... gây hậu quả không lường cho sức khỏe người dùng.
Luyện tập quá sức
Luyện tập là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân và kiểm soát cân nặng. Hoạt động thể lực tham gia vào quá trình thiết lập cân bằng giữa năng lượng tiêu hao và năng lượng nạp vào cơ thể, do đó có vai trò hết sức quan trọng đối với tình trạng thừa cân béo phì. Tuy nhiên nếu tập luyện quá sức cũng sẽ gây hại. Một điểm đáng chú ý là những người hoạt động thể lực nhiều thường ăn thức ăn giàu năng lượng nhưng khi điều kiện làm việc và lối sống thay đổi, hoạt động thể lực giảm, nếu vẫn giữ thói quen ăn nhiều họ thường dễ bị béo. Điều này lý giải cho hiện tượng béo phì ở tuổi trung niên, các vận động viên sau khi giải nghệ hay những công nhân lao động chân tay sau khi về hưu.
Hoạt động thể lực với người thừa cân béo phì cần thực hiện một cách khoa học, phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Khi hoạt động thể lực, cơ thể có cảm giác đói nhưng cần phải duy trì chế độ ăn giảm cân, không ăn thêm. Việc luyện tập giảm cân cần có bài bản, thường xuyên và theo chế độ riêng tùy từng trường hợp.
Khó loại bỏ các thói quen xấu
Các thói quen xấu như ăn thức ăn nhanh, thức ăn thức uống giàu năng lượng, ít và lười vận động... là nguyên nhân chính của thừa cân béo phì, khi nào loại bỏ được những thói quen này thì quá trình giảm cân mới hiệu quả.
Ngủ không đủ
Thứa khuya, ngủ ít cũng gây béo vì làm giảm tiêu mỡ (quá trình này diễn ra mạnh nhất vào ban đêm khi ngủ). Cần đảm bảo mỗi đêm ngủ 7-8 giờ, ngủ ngon giấc.
Herbalife Việt Nam là nhà tài trợ chính thức của Đội Tuyển Bóng Đá quốc gia Nam, Nữ và các Đội Tuyển Bóng Đá U22 / U23 / Olympic từ năm 2021 đến 2024
Hà Dung